Les hommes de tous âges connaissent de temps en temps des problèmes d'érection. Les problèmes d'érection peuvent être dus à diverses raisons physiologiques, médicales, hormonales ou psychologiques. La dysfonction érectile est un état pathologique dans lequel vous avez du mal à avoir une érection en raison de conditions médicales sous-jacentes, de raisons psychologiques, de médicaments et d'une consommation excessive d'alcool.
D'une manière générale, les symptômes de la dysfonction érectile comprennent une baisse de la libido et des difficultés à obtenir ou à maintenir une érection. Si vous souffrez de dysfonctionnement érectile, votre médecin peut vous recommander des pilules ou traiter la cause sous-jacente du dysfonctionnement érectile. Toutefois, avant de tenter des solutions médicales, vous devriez essayer de surmonter les problèmes d'érection en modifiant votre mode de vie.
Cet article énumère les 10 principaux changements de mode de vie qui peuvent vous aider à surmonter vos problèmes d'érection.
#1. Exercice régulier
L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces de surmonter les problèmes d'érection. L'exercice augmente la circulation sanguine dans votre corps, ce qui est essentiel pour obtenir et maintenir une érection. L'exercice augmente également la quantité d'oxyde nitrique dans les vaisseaux sanguins, ce qui procure les mêmes avantages que le Viagra et les autres médicaments contre la dysfonction érectile.
Les problèmes d'érection peuvent également être dus à un faible taux de testostérone. Les exercices d'haltérophilie stimulent votre production de testostérone, ce qui augmente votre libido et votre force érectile. De plus, l'exercice vous aide à éviter l'excès de poids, ce qui peut inverser la dysfonction érectile. Des études ont montré que les personnes ayant un tour de taille de 106 cm ou plus sont plus susceptibles d'avoir des problèmes d'érection.
#2. Kegels
Les exercices de Kegel sont les meilleurs exercices pour la santé génitale et la force pelvienne. La pratique régulière des exercices de Kegel renforce votre plancher pelvien, améliore la circulation sanguine vers les organes génitaux et vous aide à avoir des érections plus longues. L'exercice de Kegel typique consiste à serrer la partie inférieure de votre bassin, à la maintenir pendant quelques secondes, puis à la relâcher. Vous pouvez faire 10 à 15 répétitions trois fois par jour.
#3. Un régime alimentaire équilibré
Une alimentation saine et équilibrée peut faire des merveilles pour votre santé sexuelle. Les aliments que vous mangez ont un impact direct sur votre force et votre capacité érectile. Vous devez avoir un régime riche en légumes, fruits, céréales complètes et poisson, tout en limitant les viandes rouges et les céréales raffinées. Cet équilibre améliorera la circulation sanguine et réduira votre poids corporel, ce qui aura pour effet de stimuler la testostérone. Ainsi, une alimentation équilibrée déclenche une réaction en chaîne pour surmonter vos problèmes d'érection.
#4. Alcool limité
La consommation excessive d'alcool est l'une des principales causes de dysfonctionnement érectile. Un verre peut vous aider à vous détendre et à vous relaxer, mais l'excès a l'effet inverse. L'alcool émousse également le système nerveux central, ce qui, à son tour, réduit vos sensations et votre plaisir. Plus vous buvez, plus vous risquez d'avoir des problèmes d'érection.
La consommation excessive d'alcool pendant de longues périodes endommage également le foie, ce qui stimule la production d'œstrogènes, ce qui nuit à l'érection. Vous devriez réduire votre consommation d'alcool ou arrêter complètement de boire pour rétablir vos niveaux de testostérone et résoudre vos problèmes d'érection. Vous en tirerez des avantages à court et à long terme.
#5. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est l'une des principales causes de problèmes cardiaques et affecte considérablement votre santé vasculaire. Une mauvaise santé vasculaire affecte votre circulation sanguine, l'empêchant de circuler dans vos organes génitaux. Comme nous le savons tous, l'érection est due à la circulation sanguine dans le pénis. Si la circulation sanguine n'est pas optimale, vous aurez du mal à obtenir ou à maintenir des érections.
Si vous avez un problème de tabagisme, cela pourrait être responsable de votre dysfonctionnement érectile. Une fois que vous aurez arrêté de fumer (ou de consommer du tabac sous quelque forme que ce soit), vous devriez constater une nette amélioration de votre santé sexuelle et de votre état de santé général. Si votre partenaire sexuel est un non-fumeur, cela pourrait également vous rendre plus attirant dans la chambre à coucher.
#6. Dormir
De mauvais cycles de sommeil et le manque de sommeil peuvent également entraîner des problèmes d'érection. Une étude publiée dans le Brain Research Journal a établi un lien clair entre la production de testostérone, la santé sexuelle et le sommeil. Votre corps produit plus de testostérone s'ilestbien reposé, avec au moins 8 heures de sommeil par nuit. Les mauvais cycles de sommeil, quant à eux, réduisent la production de testostérone.
Cependant, il ne suffit pas de dormir huit heures par jour. L'idéal est d'avoir une seule période de sommeil ininterrompue plutôt que des périodes plus courtes d'interruptions ou de mauvais sommeil. La sécrétion d'hormones est régulée par l'horloge interne du corps, et l'amélioration de votre rythme de sommeil peut considérablement améliorer la force de votre érection.
#7. Médicaments
Les problèmes d'érection sont souvent causés par certains médicaments, comme les antidépresseurs, les diurétiques, les médicaments contre le cholestérol, les médicaments hormonaux, les bêta-bloquants, les médicaments contre l'hypertension, les médicaments contre la calvitie masculine et bien d'autres. Si vous pensez que votre médicament est à l'origine de vos problèmes d'érection, demandez à votre médecin de vous prescrire d'autres médicaments ou de réguler votre dose.
#8. Acupuncture
La recherche a montré que l'acupuncture offre des avantages immenses et indéniables pour surmonter les problèmes d'érection. Une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que l'acupuncture aide les hommes souffrant de problèmes d'érection causés par des antidépresseurs tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN).
#9. Pastèque
Les acides aminés présents dans l'organisme produisent de l'acide nitrique, qui détend les vaisseaux sanguins et vous aide à avoir une érection plus facilement. En fait, les médicaments contre les troubles de l'érection comme le Viagra augmentent également l'acide nitrique dans votre corps pour traiter votre problème d'érection. La pastèque est riche en acides aminés, ce qui améliore la circulation sanguine et la force érectile. L'incorporation de la pastèque dans votre régime alimentaire peut inverser de manière significative les problèmes d'érection.
#10. Communication honnête
Les problèmes d'érection sont souvent dus à une mauvaise communication, à des problèmes psychologiques, à des problèmes d'intimité et à des problèmes non résolus. Ainsi, une communication honnête avec votre partenaire sur vos préoccupations, vos angoisses et vos problèmes sexuels peut vous aider à surmonter vos problèmes d'érection. En règle générale, une communication ouverte peut aider à résoudre de nombreux problèmes sexuels, même au-delà des problèmes d'érection.
