Vous venez de rentrer d'une randonnée aventureuse en montagne et vous vous sentez accompli et revigoré. Mais au fil de la journée, vous commencez à ressentir une gêne et une sensation de brûlure en urinant. Il pourrait s'agir des signes d'une infection des voies urinaires (IVU), une affection courante qui touche des millions de personnes chaque année. Si elles ne sont pas traitées, les infections urinaires peuvent être gênantes, perturbantes, voire douloureuses. Toutefois, en modifiant simplement votre mode de vie et en prenant des mesures préventives, vous pouvez réduire considérablement votre risque de développer une infection urinaire et conserver une vessie saine.
Les meilleurs conseils pour prévenir les infections des voies urinaires (IVU)
1. S'hydrater
L'un des moyens les plus efficaces de prévenir les infections urinaires est de rester hydraté. Boire beaucoup d'eau aide à éliminer les bactéries des voies urinaires, réduisant ainsi le risque d'infection. Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour, et envisagez d'augmenter votre consommation si vous pratiquez des activités qui vous font transpirer excessivement. Les tisanes et les jus naturels peuvent également contribuer à votre apport en liquide tout en offrant des avantages supplémentaires pour la santé.
2. Pratiquer une bonne hygiène
Une bonne hygiène est essentielle pour prévenir les infections urinaires. Après avoir utilisé les toilettes, essuyez-vous toujours de l'avant vers l'arrière pour éviter de transférer des bactéries de l'anus vers l'urètre. En outre, prenez l'habitude d'uriner avant et après une activité sexuelle afin d'éliminer les bactéries qui ont pu pénétrer dans les voies urinaires. Optez pour des produits d'hygiène doux et non parfumés afin d'éviter l'irritation de la zone génitale, qui peut accroître la vulnérabilité aux infections.
3. Porter des vêtements respirants
Le choix des vêtements peut avoir un impact sur le risque de développer des infections urinaires. Les tissus serrés ou synthétiques peuvent retenir l'humidité et créer un environnement idéal pour la prolifération des bactéries. Optez plutôt pour des sous-vêtements en coton respirant et des vêtements amples qui permettent à l'air de circuler. Cela permet de garder la zone génitale sèche et d'empêcher la prolifération des bactéries, réduisant ainsi le risque d'infection urinaire.
4. Pratiquer une sexualité sans risque
Une activité sexuelle non protégée peut introduire des bactéries dans les voies urinaires, augmentant ainsi le risque d'infections urinaires. Pour prévenir les infections, ayez toujours des rapports sexuels protégés en en utilisant des préservatifs ou d'autres méthodes de barrière. Communiquez ouvertement avec votre partenaire au sujet de la santé sexuelle et envisagez de vous faire dépister pour les infections sexuellement transmissibles (IST) régulièrement. En outre, le fait de limiter le nombre de vos partenaires sexuels peut réduire davantage le risque de contracter des infections urinaires et d'autres infections.
5. Uriner régulièrement
Le fait de retenir l'urine pendant de longues périodes peut créer un terrain propice à la prolifération des bactéries dans les voies urinaires. Prenez l'habitude d'uriner régulièrement et n'ignorez pas l'envie d'aller uriner lorsque la nature vous appelle. Se retenir d'uriner exerce une pression inutile sur les voies urinaires et peut entraîner des infections urinaires et d'autres problèmes liés à la vessie. Si vous avez des difficultés à uriner ou des envies fréquentes d'aller aux toilettes, consultez un professionnel de la santé afin d'écarter toute affection sous-jacente.
6. Incorporez des probiotiques à votre régime alimentaire
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui favorisent un équilibre sain des micro-organismes dans l'organisme, y compris dans les voies urinaires. L'intégration dans votre alimentation d'aliments riches en probiotiques tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi peut contribuer à soutenir votre système immunitaire et à prévenir la prolifération de bactéries nocives susceptibles d'entraîner des infections urinaires. Si vous n'êtes pas un adepte des aliments fermentés, envisagez de prendre un supplément quotidien de probiotiques pour en récolter les fruits.
7. Éviter de retenir l'urine trop longtemps
Dans notre vie trépidante, il n'est pas rare de repousser un passage aux toilettes pour accomplir des tâches ou éviter des situations gênantes. Cependant, le fait de retenir l'urine trop longtemps peut augmenter le risque de développer des infections urinaires. Lorsque l'urine reste dans la vessie pendant une période prolongée, les bactéries ont plus de temps pour se multiplier et provoquer des infections. Faites-vous une priorité de répondre rapidement à l'envie d'uriner, même si cela implique de faire une courte pause dans vos activités.
8. Maintenir une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en nutriments, est essentielle pour la santé générale, y compris celle des voies urinaires. Incorporez beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres dans vos repas pour soutenir votre système immunitaire et réduire l'inflammation. Évitez la consommation excessive d'aliments sucrés et transformés, car ils peuvent affaiblir le système immunitaire et contribuer à la croissance bactérienne dans les voies urinaires.
9. Rester actif
Une activité physique régulière est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et l'humeur et joue un rôle dans la prévention des infections urinaires. L'exercice contribue à améliorer la circulation et favorise le bon fonctionnement des systèmes corporels, y compris les voies urinaires. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine, que ce soit de la marche, de la natation, du vélo ou du yoga. N'oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après l'exercice pour préserver la santé des voies urinaires.
10. Utiliser des jouets sexuels sans danger pour le corps
Lorsqu'il s'agit d'intégrer des les jouets sexuels dans vos moments d'intimitéchoisir des produits fabriqués à partir de matériaux sans danger pour le corps est essentiel pour prévenir les infections urinaires. Les matériaux de mauvaise qualité ou les surfaces poreuses peuvent abriter des bactéries, augmentant ainsi le risque d'infection. Optez pour des jouets fabriqués à partir de matériaux non toxiques et non poreux, tels que le silicone de qualité médicale, verrede qualité médicale, le verre ou l'acier inoxydable. En voici un exemple, Yoniiun ensemble d'œufs de yoni en quartz naturel, renforce votre sensualité, tonifie votre plancher pelvien et améliore votre santé sexuelle.
11. Nettoyer et ranger correctement les jouets sexuels
L'entretien et le stockage corrects des jouets sexuels sont des étapes cruciales pour prévenir la propagation des bactéries et réduire le risque d'infections des voies urinaires. Après chaque utilisation, nettoyez soigneusement vos jouets à l'eau tiède et au savon doux ou avec un produit de nettoyage pour jouets. Laissez-les sécher complètement à l'air libre avant de les ranger dans un endroit propre et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil et de la chaleur. Suriiun gode en silicone mou avec une base à ventouse, est un excellent exemple de jouet qui peut être facilement nettoyé et stocké grâce à sa surface en silicone non poreuse.
12. Rechercher un traitement rapide des symptômes
Malgré tous vos efforts, les infections urinaires peuvent survenir. Si vous présentez des symptômes tels que des mictions fréquentes, des sensations de brûlure, une urine trouble ou malodorante, ou des douleurs pelviennes, n'hésitez pas à consulter un médecin. Un traitement antibiotique rapide peut aider à éliminer l'infection et à prévenir les complications. Ignorer les symptômes de l'infection urinaire ou tenter d'établir un diagnostic et de traiter l'infection à l'aide de remèdes maison peut entraîner des infections plus graves et une gêne prolongée.
La prévention des infections urinaires n'a pas à être compliquée ou contraignante. En intégrant ces conseils simples mais efficaces à votre routine quotidienne, vous pouvez réduire de manière significative le risque de développer des infections urinaires et conserver une vessie saine. Si vous ressentez les symptômes d'une infection urinaire, ne tardez pas à consulter un médecin afin de bénéficier d'un traitement et d'une guérison rapides.
