Les femmes peuvent éprouver des problèmes d'excitation, c'est-à-dire un manque d'intérêt ou d'excitation sexuels, pour diverses raisons qui peuvent être physiques ou émotionnelles. Il faut d’abord rappeler qu'il est tout à fait normal que le désir fluctue pour une raison ou pour une autre. Et que, tant qu’on le vit bien, le fait de ne pas éprouver d'intérêt ou de désir sexuel n’est pas problématique en soi. Cependant, si cela vous affecte, explorer la cause profonde de votre manque d'excitation peut en valoir la peine.
Le terme officiel pour désigner une libido féminine constamment faible est le trouble du désir sexuel hypoactif (TDSH), également connu sous le nom de trouble de l'intérêt et de l'excitation sexuels de la femme. Les femmes prennent souvent les symptômes du TDSH pour une conséquence naturelle de l'âge ou des changements que subit leur corps, mais d'autres facteurs peuvent en être la cause. De plus, différentes mesures s’offrent à vous pour surmonter les problèmes d'excitation et restaurer votre désir ou votre intérêt sexuel.
Ces dernières années, des débats ont eu lieu sur l'opportunité de considérer le manque de libido féminine comme un « trouble ». Bien que la terminologie officielle le classe actuellement parmi les « troubles », un traitement n’est nécessaire que si cela affecte votre estime de vous-même. Des études ont également montré que les femmes ont naturellement moins de libido que les hommes et ne pensent pas au sexe aussi souvent. Il est donc nécessaire d'évaluer votre libido en fonction de vos normes personnelles.
Symptômes du trouble de l'excitation sexuelle
- Intérêt limité pour l'activité sexuelle
- Perte soudaine d'intérêt pour les activités sexuelles
- Absence de pensées, de désirs et de sensations sexuels
- Incapacité à tirer du plaisir du sexe
- Perte de plaisir lors de la stimulation sexuelle
Causes potentielles du trouble de l'excitation sexuelle
Identifier la cause première de vos problèmes d'excitation peut être extrêmement difficile. C'est parce qu’à l’origine de la perte de libido il peut y avoir des causes physiologiques, psychologiques ou une combinaison des deux. De plus, une grande diversité de facteurs physiques et émotionnels peuvent s’allier pour contribuer à votre perte d'excitation sexuelle. Ci-dessous, les principales causes physiques et émotionnelles qui peuvent en être à l’origine.
Causes physiques
- Troubles arthritiques
- Diabète
- Maladie coronarienne
- Réduction du taux d'œstrogène ou de testostérone
- Fluctuations hormonales
- Épuisement dû au travail
- Obésité ou surpoids
- Douleurs chroniques
- Pathologies génitales causant des rapports sexuels douloureux
- Incontinence
- Ménopause
- Grossesse ou allaitement
- Prise de certains médicaments, tels que les antidépresseurs et les médicaments contre l'hypertension
Causes psychologiques
- Anxiété
- Dépression
- Faible estime de soi
- Antécédents d’abus sexuels
- Difficultés à accorder sa confiance
- Difficultés relationnelles
- Déséquilibre de pouvoir au sein de la relation
- Infidélité
Entreprendre une thérapie
Une combinaison de thérapie et de changements de mode de vie peut vous aider à surmonter les troubles de l'excitation sexuelle causés par le stress, l'anxiété mentale ou les problèmes relationnels. Vous pouvez consulter un spécialiste de la santé mentale pour discuter de vos préoccupations et de vos problèmes. Les spécialistes de la santé mentale peuvent traiter les problèmes d'excitation causés par des problèmes de santé mentale sous-jacents, tels que la dépression, l'anxiété, le stress, etc. Ils peuvent également vous donner des conseils et des stratégies pour améliorer votre santé mentale globale et votre qualité de vie.
Vous pouvez également entreprendre une thérapie de couple pour discuter ensemble des problèmes qui peuvent être à l’origine de la baisse de désir dans votre relation. À ce stade, il est essentiel pour vous et votre partenaire de travailler en équipe pour aborder et résoudre vos problèmes. Un thérapeute de couple peut aussi vous aider à développer de meilleures compétences en communication pour discuter de vos préoccupations avec votre (vos) partenaire(s). Il peut également vous proposer des exercices pour augmenter votre plaisir et restaurer votre libido.
Changer de mode de vie
Faire du sport
Le stress est l'une des principales causes de la baisse de désir chez les femmes. Et faire de l'exercice est l'un des moyens les plus efficaces et naturels de réduire le stress et l'anxiété. Pratiquer régulièrement un sport comme la course, la natation, la musculation ou les séances de cardio, peut renforcer l’épanouissement sexuel et booster physiologiquement la libido, ce qui vous rendra plus réceptive aux stimulations sexuelles.
Méditer
La pleine conscience et la méditation peuvent également vous aider à surmonter la perte d'excitation sexuelle en réduisant le stress et l'anxiété. Les exercices de pleine conscience vous aident à vous centrer sur l'instant présent, en vous concentrant uniquement sur vos expériences et votre plaisir actuels, plutôt que de penser au passé, à des événements futurs potentiels et à d'autres facteurs qui affectent votre libido. Vous devez vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable, respirer régulièrement et vous concentrer sur vous-même.
Changer son alimentation
Votre alimentation affecte votre bien-être dans tous ses aspects, y compris sexuel. Les fonctions sexuelles sont liées au syndrome métabolique, un regroupement de facteurs de risque qui augmentent vos chances de développer un diabète, d'avoir des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cardiaques. Ces facteurs entraînent également une baisse de la libido et une perte de plaisir sexuel. Avec de simples changements dans vos habitudes alimentaires, vous pouvez améliorer considérablement votre bien-être sexuel.
Voici quelques conseils faciles à appliquer :
- Réduisez la quantité de viande rouge dans vos repas.
- Réduisez votre consommation de sel pour éviter l'hypertension artérielle.
- Remplacez le pain blanc, les pâtes et le riz par des céréales complètes.
Expérimenter sexuellement
En plus des changements de mode de vie mentionnés ci-dessus, vous pouvez également améliorer votre libido ou redécouvrir le plaisir grâce à l'expérimentation. Pour enrichir vos relations sexuelles, vous pouvez essayer différentes techniques, positions et jeux de rôles avec votre partenaire. Il est également important d’explorer ensemble des formes d'intimité non sexuelles pour créer un lien plus fort, ce qui pourra améliorer votre vie sexuelle plus tard.
Vous n’avez pas forcément besoin d’un partenaire pour vous livrer à des expérimentations. En fait, l'expérimentation sexuelle en solo peut alléger la pression de faire plaisir à l’autre, ce qui vous permettra de mieux découvrir vos désirs les plus profonds. Choisissez une position confortable où vous vous sentez détendue, par exemple dans votre baignoire ou votre chambre avec un éclairage d'ambiance et des bougies. Une fois que vous êtes à l'aise, dirigez vos mains vers différentes parties de votre corps pour explorer vos zones érogènes, c'est-à-dire les parties de votre corps qui envoient des signaux de plaisir à votre cerveau.
Vous pouvez également utiliser Des jouets sexuels pour redécouvrir votre excitation sexuelle et la stimulation. L'un des meilleurs jouets sexuels pour les femmes dont la libido est faible est un vibrateur à aspiration clitoridienne. Avec les jouets clitoridiens, comme le Evii deBiird , vous pouvez stimuler votre clitoris et provoquer des orgasmes immédiats. Cela vous aide à exploiter des formes de plaisir sexuel que vous n'avez peut-être jamais connues auparavant.
